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肠道不好,50种疾病接踵而来!变丑只是第一步

  

  全民健康生活方式嘉年华

  2019.07.01—10.08

  肠道是人体最大的排毒器官,担负着消化排毒和免疫抗病的重任。然而,不良的生活和饮食方式让多数人的肠道开始出现老化倾向,你的肠道老化了吗?

  如何判断肠道是否健康?

  其实,拉便便 这件事,就藏着很大的信息量。

  

  每天 1-2 次 的便便是正常的,或者至少也得是一两天排 1 次便便,低于这个频率,你就得注意了。

  

  便便的过程,应该是愉快而顺畅的。如果一次次因为早上努着劲用力「嗯嗯」,而在上班迟到的边缘来回试探…

  或者经常在公司「带薪大便」个 15 分钟才能解决问题,那也不太灵。

  

  不论是过干,一粒一粒、疙疙瘩瘩的便便,还是流动性过强,绵软、糊状的便便,都不是好便便。

  便便要像香蕉 一样,平、滑、软、润,才是最好的状态。所以,如果你没有见到理想中的香蕉便便,随之而来的 困扰 也是多种多样的…

  

  一、肠道不好的危害

  1

  增加患癌风险

  美国一项实验发现,对接受致死剂的小鼠进行肠道治疗,其存活率可以提高50%~75%。研究证明,通过改善肠道的方法,可以令患者抵抗住化疗和放疗,并提高根治癌症的成功率。

  肠道是人体的第二个大脑,决定身心健康的关键所在!肠道不好会惹来疾病癌症。而用心呵护好你的肠道,则可以提高身体抗癌能力,让你远离癌症风险。

  2

  影响容颜

  惹来青春痘、皮肤干燥:坏菌在肠道繁殖会让有害物质无法排出,而混入血液里循环全身,使青春痘、干燥情形严重。

  减重不易+过敏:老旧废物难以排出,新陈代谢变差,减重计划当然不易实现。

  3

  降低抵抗力

  人体肠道内有超过500种不同的菌种,益菌能够调整肠道环境,抑制有害菌在肠内的繁衍,使肠内功能正常化,并促进肠道内积存的毒素排出体外。

  然而,不良的生活和饮食习惯让肠道环境发生变化,增加肠道有害菌。肠内环境恶化,免疫力低下,细菌及病毒就很容易侵入。

  4

  记忆力降低

  年纪增长不是记忆力衰退的唯一原因,其实饮食习惯也能影响脑部辨识的能力。

  假如营养不足,脑部的能力也会随之而减慢发展,影响记忆力。进行节食的女性如果未能均衡地摄取食物中的营养,她的脑部能力会比没有进行节食的女性较弱。多种维生素均能有助人类改善衰退的记忆,特别是维生素B1。

  5

  精神消沉

  当你感到情绪低落的时候,也许是你的身体缺少维他命B和C,也可能缺少对维持生命至关重要的矿物元素如钙,铜,铁,镁和钾。如果肠胃不好,导致身体营养不良,从而影响我们的情绪。

  二、6个习惯悄悄摧毁肠道

  2015年发布的《中国12城市肠胃年龄洞察》报告显示,我国70%以上的人,肠道年龄比实际年龄大10岁。有下面6种习惯的人,肠道会提前被“摧毁”。

  01

  吃得太油腻

  长期高油、高脂饮食,吃太多肉,植物类食物吃得少,会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少,肠道产生的毒素增加,保护能力下降。

  02

  滥用抗生素

  滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的,一旦破坏就很难再恢复。

  03

  节食减肥

  节食减肥者容易便秘,最常见的情况是膳食纤维摄入不足,肉蛋类吃得太多。此外,务必按时吃饭,每顿饭都吃七分饱,少吃太凉的食物和饮料,避免引发腹痛、腹泻。

  04

  乱补保健品

  想要保持健康,人体需要多种有益菌,且数量要足够多。如果用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬,每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌。长期使用单一的益生元,不利于长期健康。

  05

  缺乏运动

  长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟。

  06

  喝水太少

  大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分,身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重。建议每天8杯水(2000毫升左右)。

  三、牢记6点肠道更年轻

  

  定期让肠道休息。每十天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。如果血糖不稳定,则不要采用此方法。

  定点吃饭,雷打不动。无论手头的工作多忙,都要按时吃饭。饭后不要立刻工作,可适当活动,比如在写字楼附近散步15分钟,不仅对肠道健康有好处,还能提高工作效率。

  

  不熬夜,保持精力。要养成早睡早起的好习惯,合理安排工作和生活时间,晚上10点半必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多水,不要在较暗的灯光下看手机。

  不偏食。做到不偏食,可在早、中、晚三餐时换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,全部进肚,一整天都可以吸收均衡的营养。

  

  坚持运动。每天抽出1个小时锻炼身体,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳广场舞,打打太极等。

  补充益生菌。科学研究表明,补充益生菌食品是调节肠道菌群平衡,改善肠道健康的有效途径。其中,含有活菌的酸奶和益生菌饮料是补充有益菌的有效方式之一。一定要喝活菌哟~

  

  附上一图读懂《膳食指南》!

  

生命时报、野兽生活研究所、央视新闻

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